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晒一晒我家的7款家常早餐,丰盛营养低脂,做法简单快
发布日期:2020-05-21 04:10   来源:未知   阅读:

隔三差五地会把我家的早餐发朋友圈,朋友们都说丰富,吃得真健康。其实我也就是用最平常的食材,最简单的做法,做的普通家常早餐。

第一款:清新饱腹的低脂早餐

早餐干稀搭配,干的基本以粗粮为主食,薯类是最常吃的。紫薯、玉米放入开水锅先蒸15分钟,再放入两个鸡蛋,继续蒸5分钟,这样省时间,都同时出锅,鸡蛋也不老。要注意的是鸡蛋要提早从冰箱取出回温,放入热锅里才不会破裂。稀的食材就不用谷物类的,换成果蔬汁,苹果半个,生菜一把,牛奶一盒,温水300ml料理机打汁即可。

早餐的小菜都是要有的,喜欢煎蘑菇,蘑菇洗净切较厚的片,放入煎锅煎至两面微黄,撒少许海盐,黑胡椒,直接端锅上桌方便。朋友给起名“香煎蘑菇”,都说这种吃法健康。

第二款:一锅出的丰富早餐

食物要五颜六色,不同的颜色代表不同的营养成分,颜色越丰富,营养也越丰富。早餐煮杯紫薯奶浆比豆浆顺滑香浓,梦幻的紫色带来好心情。紫薯洗净去皮切片,放入开水锅中煮15分钟,再加入一勺炼乳,料理机打30秒钟。煮锅上面放蒸屉,放入玉米一同蒸煮,先蒸煮十分钟时,再放入鸡蛋,洗净的西兰花,继续蒸煮五分钟。鸡蛋取出浸入冷水中,过几分钟取出再剥壳,鸡蛋光滑蛋黄刚凝固软嫩正好。蒸熟的西兰花颜色翠绿,蒜用蒜钵捣碎的更香,加生抽,米醋,凉开水,少许盐,橄榄油调匀,浇淋在西兰花上。蒸煮食物可保持形状完好,营养不流失,是一种健康的烹饪方式

第三款:拌双耳+果蔬汁

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